18 nad

[...] nóg 3x10 (8sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 67min Zapomniałam dodać,że po każdym treningu zawsze rozciąganie Uwagi: Przysiad hmm...cały czas pracuję nad techniką, muszę pokombinować z rozstawem i kątem stóp tak,aby zminimalizować te wychodzące kolana Wolny przysiad chyba powinnam dłużej przytrzymać na dole...poprawię się [...]

[...] najważniejsze ale wiecie co...normalnie strasznie podoba mi się ostatni trening ciągów i nie mogę się napatrzeć,chyba zakochałam się w dociąganiach W ogóle zastanawiam się nad jednym,bo od kilku dni wstaję jakaś przymulona i niewyspana i zastanawiam się,czy to nie przez magnez i cynk,który biorę...wiem wiem powinno być właśnie odwrotnie,ale ze [...]

[...] na wizytę, bo oszaleć można ;-) Poza tym dzień pomiarów, pospadało z brzucha najbardziej po 5cm, pełno wody było. Czuję się lżejsza. Tabelek nie będę wrzucać, Kasia czuwa nad liczbami. A mnie one tutaj nie potrzebne. W lustrze dużo lepiej, więc to fakt to uśmiechu ;-) Do 2-2,5 tygodnia badania. 26 wizyta u gina poproszę o kilka badań na [...]

[...] tydzień możliwe że drop set pójdzie na suwnicy   Triceps    Dipsy na maszynie: 3 serie robocze z drop setem drop set fajnie spompował tricepsy   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 22kg x 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z drop setem   Łydki    Wspięcia stojąc: 4 serie robocze [...]

[...] miałam za bardzo siły na kipping i ciężki dzisiaj synchron, ale coś uciułałam. Drugi ładnie- wszyscy robili pistolsy z trzymaniem ringów, chociaż oczywiście będę pracować nad RX'd, bo to wstyd trochę :-P. Generalnie jak spojrzałam na tablicę to widziałam katastrofę totalną i porażkę, a okazało się, że nie było tak źle. Na Oly Skill [...]

[...] przez mięśnie szkieletowe. Szczególną rolę odgrywa leucyna, biorąca udział w odwracalnej fosforylacji białek, będącej jednym z etapów ich syntezy. W dyskusji nad żywieniem sportowców nie sposób pominąć szczególną rolę jaką odgrywają białka serwatkowe. Zawierają one ok. 26% niezbędnych rozgałęzionych aminokwasów. Dla porównania [...]

[...] 4b. Pompki - znienawidzone przeze mnie ćwiczenie. Trochę kombinowania było. Najpierw musiałam poprawić technikę, potem dokładałam stopniowo ciężaru a na koniec pracowałam nad głębokością, odkładając obciążenie. 5. Glute bridge - <3 widzę tu największy postęp. Czuję wyraźnie moc i potencjał w tym ćwiczeniu. Chciałabym go dalej kontynuować. 6a. [...]

[...] zazwyczaj 115kg - dla mnie do izometrii... ale 90kg też mi spełnia takie zadanie. 135kg - nie wiem po co go kupiłem nawet.. a! taniej w komplecie.. Trzeba posiedzieć trochę nad techniką, nad ułożeniem ściskacza w dłoni.. Tobie Novy, to bym polecał bankowo 90 i 115, a 70 - tak na rozgrzewkę i do ćwiczeń pomocniczych... Jak chcesz od razu [...]

Jakby nie spojrzał do dalszego doskonalenia się nadaje. Długa droga przede mną, ale spodobały mi się wymachy nawet bardzo, więc dalej będę nad nimi pracował. No i właśnie, trening z dziś wyglądał następująco: Pompki - drabiny: (3,5,8,13,21) + (3,5,8,13), czyli nie pełne dwie. Pistolety - przeciw-obciążenie: 3x3 z 2kg Podciąganie nachwytem - waga [...]

[...] przerwy) 9*21kg 10*21kg 9*22kg 9*22kg 9*23kg 8*23kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*21kg 10*21kg 10*22kg 10*22kg 10*23kg10*23kg kolana nie są nad samą podłogą 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*12kg 10*12kg 10*13kg 10*13kg 9*14kg 9*14kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy [...]

Bardziej chodzilo mi o taki kat. Ale w sumie to tez sporo pokazalo. Warto popracowac nad sila posladkow, szczegolnie sredniego i bardziej rozpychac kolana...kolana nie stopy pamietaj. Wiem, ze w domu i glowkowalas nad kayem filmu...ale nie wchodz pod sztange tyle i nie odkladaj tylem...ale to pewnie wiesz. Aha i pani, rozciagaj 4ki, wzmacniaj 2 i [...]

[...] Bardziej rdzeń kręgowy, takie są objawy niestety Dobrze, że jest wykastrowany. Zrobiłam swój pierwszy w życiu zastrzyk domięśniowy Może jeszcze raz zastanowię się nad weterynarią ----------------------------------------------- DZIEŃ 49 Micha (zero): - białka jaj, whey, masło orzechowe, oliwa - jw + sałata, pomidor, szczypior - [...]

[...] Przemysław Czerwiński (drugi z wynikiem 5.60) i Mateusz Didenkow (trzeci &#8211; 5.50). - Bardzo się cieszę, że wypełniłem normę na halowe mistrzostwa świata. Mam nadzieję, że w Dausze uda mi się powtórzyć ten wynik, albo jeszcze coś do tego dołożyć. Na razie nie porywam się na medale, na te przyjdzie jeszcze czas. Ale oczywiście dam z [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60 10x65 7x70 5x75 Wyciskanie na skosie w górę 12x50 10x55 8x60 6x65 Wyciskanei na skosie w dół 12x50 10x55 8x60 6x65 Tric Wyciskanie hantla nad głowa 12x17 10x29,5 8x32 Ściąganie belki wyciągu 14x10 12x12,5 10x15 Na koniec zrobiłem dropseta z 25 , 22,5 , 20kg Dieta 1 posiłek omlet 100 g orkiszu 150 g białek jaj [...]

[...] WOD Dzień 6 Burgener warm-up The Russian’s Gymnastics Warm-Up dzień I CrossFit WOD Dzień 7 BIEG Plan ukierunkowany na wprowadzenie olimpijskich liftów i dalszą pracę nad elementami gimnastyki. Powstał na podstawie paru publikacji CF journal (z lenistwa nie tłumaczyłam nazw ćwiczeń: [...]

Dziennik weekendowy. W weekend jak zwykle micha mi się rozjeżdża. Muszę nad tym jeszcze popracować, żeby planować posiłki nie tylko w tygodniu, ale też w weekendy :/ za to treningi całkiem udane :) SOBOTA Trening: A Przysiady ze sztangą 10 x 40kg, 10 x 45kg, 6 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg B1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

[...] już się ruszyło to było wszystko jedno }:-( Ostatni kilometr ledwo ledwo, trochę za szybko poszły pierwsze 3 i potem juz co kolejny to wolniej. Tętno cały czas wysoko, muszę nad tym popracować i raz na jakiś czas biegać na niższym. Moja waga oscyluje w okolicy 78kg, do przyszłego poniedziałku zdecyduję co ze sobą zrobić, bo póki co wygląda na to, [...]

[...] to by pogoda dobra była, wtedy odpocznę :)) 3.08.2016 Miało być krócej ;-) z pewnością było niżej }:-( Start z Kościeliska > pod Reglami > Staników żleb > Przysłop Miętusi > nad Reglami+ Sarnia Skała> do Kalatówek i do dworca Na Kalatówkach posiedzieliśmy godzinkę, bo spotkaliśmy się z moimi rodzicami, którzy też w Taterkach (po nich to mam%-)) [...]

[...] to matura. Jest trochę stresu i nauki, siłownia spada na drugi plan, dieta też nie jest tak jak trzeba. Postanowiłem, że wstrzymam test do max. 18 maja, kiedy mam ostatnią maturę. Do tego czasu stworze perfekcyjną dla siebie dietę, z pomocą specjalistów sfd. I jeszcze raz porządnie zastanowię się nad treningiem. Tak będzie najlepiej:) Pozdrawiam.

[...] 20*6 30*6 40*6 50*6 60*6 70*6 80*6 90*6 100*6 105*5 < fajnie wygladały i działały na mnie serie alternatywne + 2* szybszy trening... B2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia 8 powt 21,25*8 26,25*8 31,25*8 36,75*8 38,75*7 C2. Wymach boczny w opadzie 10-15 powt 8*15 12*15 14*12 18*10 20*9 D wspiecia na palce siedząc 10*5/5/5 100*5/5/5 [...]